In het afgelopen corona seizoen zijn er maar weinig wedstrijden gevoetbald. Feitelijk komt dit zelf neer er op maar liefst 10 maanden geen ‘echte’ wedstrijden. In dit stuk zou ik graag een aantal fabels en feiten van het fit worden willen behandelen, om zo hopelijk een zogeheten ‘blessuregolf’ te voorkomen.
Mijn naam is Jordi Koggel, bewegingswetenschapper, fysiotherapeut en ondertussen zeven jaar actief in de medische staf van ROHDA Raalte. In deze zeven jaar van reguliere seizoenen heb ik ‘helaas’ veel blessures voorbij zien komen. De meeste van deze blessures ontstaan in een voorbereiding na een winterstop of zomerstop. Een normale stop periode duurt +/- 6 tot 8 weken. In de aanloop naar het komende seizoen zijn er tien maanden niet of nauwelijks wedstrijden gespeeld. Kortom reden genoeg om hier aandacht aan te besteden.
Het belangrijkste om te onthouden is dat je pas echt fit wordt van het voetballen van wedstrijden!
Hoe kan ik wedstrijd fit worden na deze lange periode zonder wedstrijden?
Dit is een erg lastige vraag om dat het fit worden voor ieder speler en op iedere positie anders is. Op alle niveaus, van de Premier League tot aan de 3e klasse zondag, gaat het nog regelmatig fout. Daarom heb ik een aantal fabels, feiten en tips opgesomd, die hopelijk een bijdrage leveren aan het op een verantwoordde manier wedstrijd fit worden.
Fabels
De fabels hier onder zijn op basis van de wetenschap ontkracht en dus niet waar…
1. Hoe meer activiteiten in de week, hoe sneller je wedstrijd fit raakt;
2. Na een training moet ik altijd spierpijn hebben, anders heb ik niet hard genoeg getraind;
3. Langer dan drie dagen klachten na een training of wedstrijd is normaal;
4. Langdurig statisch rekken VOOR een training is goed voor me;
5. Na twee halve wedstrijden kan ik weer een hele wedstrijd voetballen.
Feiten
De feiten hieronder zijn op basis van de huidige wetenschap aangetoond.
1. Een warming up / activatie van je lichaam vermindert de kans op blessures;
2. Dynamisch rekken VOOR een training is goed voor activatie van spieren;
3. Statisch rekken NA een training of wedstrijd bevordert het spierherstel;
4. Wedstrijd fitheid bouw je op met geleidelijke stappen.
Tips
1. De FIFA 11+ (11+ Kids) is een van de warming up’s die op basis van onderzoek bij de FIFA word geadviseerd voor een training of wedstrijd;
2. Vormen van dynamisch rekken zijn bewegingen waarbij je spiergroepen op rek komen. Bijvoorbeeld: schotbeweging zonder bal (rustig doorzwaaien);
3. Na de training of wedstrijd is het goed om alle grote spiergroepen +/- 20-30 seconden te rekken. De grote spiergroepen zijn: bovenbeen, hamstring, kuit, bil en onderrug;
4. Probeer de wedstrijd fitheid op te bouwen over een aantal wedstrijden. Het advies is om te beginnen met 30min en vervolgens met stappen van 15min uit te bouwen, dus 45-60-75-90min. De wedstrijden in de voorbereiding spelen met een grote selectie is dus wenselijk.
De medische staf wenst iedereen veel voetbalplezier en fitheid toe voor seizoen 2021-2022!
